Pohanková strava pro hubnutí: nabídka pro každého a po dobu 7 dnů

Pro hubnutí neexistuje šetrnější a účinnější strava než pohanka. Je to rychlý a snadný způsob, jak se zbavit obezity. Pomáhá upravovat tvary těla v jakémkoli věku, a to i při pomalém metabolismu. Hlavní složkou dietního menu je pohanková kaše. Je kombinován s různými produkty, nejlépe dietními.

Hlavní složkou dietního menu je pohanková kaše

Vysoké výsledky pohankové stravy jsou způsobeny blahodárnými vlastnostmi obilovin a také vybranou nabídkou, která neobsahuje rychlé sacharidy. S touto dietou dostávají orgány vše, co potřebují k doplnění energie, ale začíná proces štěpení komplexních lipidů, které se ukládají v pase, hýždích, dolní části zad a v bocích.

Rovněž začíná odstraňování přebytečné tekutiny, která je katalyzátorem celulitidy a otoků. Pohanka je bohatá na užitečné látky, dokonale uspokojí hlad, takže tělo necítí stres a nezačne hromadit kalorie „v rezervě“. Výsledkem je zlepšení nálady, vzhledu, očištění tkání od toxinů a toxinů, normalizace trávení a odraz v zrcadle již nezavádí stres, ale potěší.

Výhody pohanky

Existuje mnoho druhů pohankové stravy. Může to být jednoduchá mono-dieta nebo komplexní dietní kombinace. Pohanka je lídrem mezi ostatními zdravými obilovinami, protože obsahuje nejužitečnější vitamíny a minerální sloučeniny. Přispívá k normalizaci metabolických procesů a rychlému úbytku hmotnosti i v nejtěžších stadiích obezity.

Užitečné prvky v pohance:

  • kyselina šťavelová a citronová stabilizuje všechny metabolické procesy;
  • vitamíny
  • , minerály jsou nezbytné pro normální fungování orgánů;
  • přírodní vláknina kvalitně čistí střevní trakt;
  • aminokyseliny a omega mastné kyseliny na buněčné úrovni omlazují tělo a posilují srdce;
  • rostlinný protein je nezbytný pro svalová vlákna a energii;
  • přírodní sacharidy a škrob nasycují tkáně, dodávají po dlouhou dobu pocit plnosti a zajišťují normální růst zdravých buněk.

Vařená pohanka je velmi výživná, ale nezabrání tomu, aby vám pomohla zhubnout. Po dlouhou dobu se pomalé sacharidy z obilovin štěpí v zažívacím traktu a poskytují dostatečné množství glukózy. Je vynikající náhražkou sladkých a škrobových potravin.

Komplexní vláknina z pohanky zase působí v žaludku a střevech jako houba, odstraňuje toxiny a hnilobné zbytky jídla.

Základy pohankové stravy

Cereálie bohaté na komplexní sacharidy a vlákninu nezpůsobují akutní záchvaty hladu.

Základy pohankové stravy

Sytí člověka vysokou kvalitou po dlouhou dobu, ale abyste při takové stravě výrazně zhubli, měli byste dodržovat určitá pravidla:

  1. pohanka se nejlépe vaří vroucí vodou a dlouho se nevaří, ponechá se na teplém místě až do rána a konzumuje se na snídani, je vhodné použít speciální termosku na jídlo;
  2. je lepší nesolit obiloviny během vaření a nepřidávat žádný tuk, margarín nebo máslo, stačí vylepšit chuť jídla pomocí bylinek;
  3. vypijte dostatečné množství čisté vody, je předčištěna ve filtru, objem je minimálně 2-2, 5 litru denně;
  4. před spaním se nedoporučuje jíst;
  5. Chcete-li eliminovat akutní hlad, můžete jíst pár ořechů, sušeného ovoce, bylin, vypít sklenici kefíru.

Odborníci na výživu doporučují, aby se z pohankové stravy dostávali postupně a postupně přidávali nízkokalorická jídla. Hlavní věcí je nevracet se k nezdravému jídlu, rychlému občerstvení a večer se nepřejídat. Dieta založená na pohance trvá od 3 dnů do týdne.

Někteří lidé si volí pouze půstový den na vařené pohance a tráví ho jednou týdně detoxikačním čištěním.

Nevýhody pohankové mono-diety

Přísná vařená cereální strava má své nevýhody. Pro mnohé nevyhovuje přísné omezení nabídky. Je povoleno jíst pouze vařenou pohanku bez soli, pít zelený nebo černý neslazený čaj.

Výsledkem je, že tělo nedostává důležité látky, při dlouhodobé stravě začínají poruchy fungování žláz s vnitřní sekrecí. Nejlepší je nesedět na pohankové stravě déle než 2 týdny. Pak se proces vylučování přebytečného tuku může jednoduše zastavit.

Pro správnou funkci jsou potřebné další vitamíny a minerály, kromě těch, které jsou obsaženy v obilovinách. Pokud neužíváte léky s jejich obsahem, může dojít k nedostatku vitamínů a anémii, které se projevují jako závratě, slabost, migrény.

Někteří lidé, kteří jsou na mono-dietě, mají zhoršující se zdravotní stav, začíná deprese, zhoršují se chronická onemocnění nebo psycho-emoční poruchy.

Výhody hubnutí na pohance

Podle všech pravidel pomáhá pohanková strava snižovat váhu, zlepšovat zdraví, zvyšovat imunitní sílu, omlazovat tělo a zlepšovat externí údaje. Ve srovnání s jinými metodami dietní výživy, pohanková strava:

  • odstraňuje otoky;
  • zastavuje zažívací poruchy a pálení žáhy;
  • zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému;
  • chrání před viry;
  • normalizuje krevní tlak;
  • zvyšuje krevní oběh ve tkáních;
  • čistí játra od toxinů a jedů;
  • pomáhá rychleji odbourávat tuky;
  • odstraňuje odpadní produkty a nebezpečný cholesterol.
Výhody hubnutí na pohance

Po týdnu nebo dvou na vařené pohance se stav dermis a vlasů zlepší a nálada se zlepší. Samotná kaše se snadno a rychle připravuje, je levná a prodává se v jakémkoli supermarketu nebo na nejbližším trhu.

Bez fyzické aktivity vám umožní zhubnout až 5 kg za týden. Technika takového hubnutí je ideální pro vyznavače vegetariánství.

Co odebrat z nabídky

Je důležité během pohankové stravy zcela vyloučit z jídelníčku mouku, slaná a sladká jídla. To neznamená, že budete muset velmi hladovět. Pohanka je docela uspokojivá a pokud do ní přidáte dušenou zeleninu nebo jiné přísady, tělo nebude mít stres.

Nekonzumujte sladké a sycené nápoje, polotovary, stejně jako těstoviny, bílý chléb, škrobové druhy zeleniny a sladké ovoce - banány, hrozny, melouny.

Které produkty jsou povoleny

Aby snášely snášení pohankové stravy, můžete se hýčkat následujícími potravinami:

  1. libový kefír;
  2. neperlivá čistá voda;
  3. neslazený zelený čaj;
  4. všechny odrůdy jablek;
  5. domácí nízkotučný jogurt.

Během diety je lepší užívat vitamínové a minerální doplňky, aby se minimalizovalo poškození ze stejného typu špatné stravy.

Které nápoje jsou vhodné

Odborníci doporučují během jakékoli diety pít čistou čistou vodu. Totéž platí pro pohankovou mono-dietu a její odrůdy. Dalšími nápoji jsou káva bez cukru, neslazený zelený nebo černý čaj, čerstvé džusy. Je zakázáno přidávat med nebo cukr, pít džus z pytlů.

Kolik pohanky můžete za den sníst

Lehká pohanková strava s dalšími přísadami zajišťuje spotřebu 150-250 gramů nevařené kaše denně. To stačí na jeden den k úplnému uspokojení hladu. Tento objem je nejlépe rozdělit na 3-4 porce. Chutný jogurt nebo kefír jsou vhodné jako odpolední svačina nebo svačina.

Zelená pohanková strava

Pohanku během vaření nesolte. Rovněž jsou zakázána různá umělá koření, omáčky, stabilizátory chuti. Pokud nemáte rádi čerstvou kaši, přidejte do ní suché nebo čerstvé bylinky, trochu česneku.

Jak správně vařit dietní pohanka

Správný způsob vaření pohanky je klíčem k účinnosti stravy. Nejvýhodnější je nevařit cereálie po dlouhou dobu, protože dochází ke ztrátě většiny živin, minerálních a vitamínových sloučenin. Krupice se předem promyjí a zalijí vroucí vodou.

Misky jsou pevně zakryty víkem, zabaleny do deky a ponechány přes noc vyluhovat. Jezte další den kaši. Můžete také použít speciální potravinovou termosku.

Pohankové dietní menu na týden

Tento systém hubnutí vám pomůže zhubnout 5-6 kg přebytečného tuku:

První den: polévka se zeleninovým vývarem bez brambor, vařené kuřecí vejce, pohanka, mrkvový a zelný salát, vinaigrette. Saláty je možné ochutit kapkou citronové šťávy nebo olivového oleje.

Druhý den: nízkotučný tvaroh (100–150 g), pohanka, dušená zelenina, zelí se špenátem a čerstvými rajčaty.

Třetí den: pečená dýně, pohanka, pár plátků švestek, chudý červený boršč.

Čtvrtý den: pečené jablko, pohanka, bylinky, vařený chřest, vařený kuřecí řízek.

Pátý den: pohanka bez soli, ovocná směs pomeranče, kiwi a ananasu, plátek vařené libové ryby, talíř rybího vývaru, brokoličný salát.

Šestý den: libová polévka v kuřecím vývaru bez těstovin a brambor, vařené vejce, pohanka, čerstvé okurky, vařené fazole, libový kefír.

Sedmý den: čerstvě vymačkané džusy podle vašeho výběru, zředěné čistou vodou, pohanka.

Sedmidenní nabídka neobsahuje žádné občerstvení. Tělesný trénink pomůže zvýšit spalování tuků, ale ne zvlášť dlouho, protože tělo je již oslabené.

Jak utopit hlad

Pohanka je vydatný produkt, ale ne vždy dokáže úplně utopit pocit hladu, zvláště pokud se jedná o přísnou mono-dietu. V takových situacích doporučují odborníci na výživu svačinu s lehkými jídly, klasickou možností je například sklenice nízkotučného kefíru. Vhodný je přírodní jogurt, jablko, plátek nízkotučného sýra, pár kousků sušených meruněk nebo sušených švestek. S moukou a cukrem nemůžete nic dělat.

zelená pohanková strava

Speciální typ pohanky - se zelenými jádry. Je velmi užitečný a bohatý na základní látky, které přispívají ke hubnutí. Pohanková jádra tohoto typu nejsou tepelně ošetřena, takže je účinnější při hubnutí. Zelená pohanka je také bohatá na pomalé sacharidy, vlákninu, které podporují zdraví a detoxikují tělo.

Kolik pohanky můžete za den sníst

Pohanka, na rozdíl od klasické tmavě hnědé, není vařená v páře nebo vařená, ale je rozemletá na prášek a konzumována surová. Je docela možné klíčit doma. Měly by se objevit první výhonky, poté je produkt připraven k použití. Naklíčená zelená pohanka se přidává do zeleninových míchaných salátů, kefíru. Některé klíčky se užívají nalačno.

Čistící pohanková strava (vitamin)

Jedná se o vynikající detoxikační techniku, která vám umožní odstranit škodlivé látky pouze v jednom kurzu. Pohanka v tomto menu je kombinována se švestkami, brusinkami, čerstvým kiwi, ananasem, jablky, citrusovými plody a dalším ovocem bohatým na vitamíny a antioxidanty. Je realistické zahrnout do stravy borovice nebo ořechy. Pohanka se vaří v termosce a konzumuje se 4 lžíce 3-4krát denně.

Dvoutýdenní pohanková strava proti celulitidě

Celulitická kůra se tvoří nejen u obézních žen, ale také u velmi štíhlých žen. Je velmi těžké se zbavit výmolů a ochablosti, ale můžete použít pohanku. Anticelulitidová strava na pohanku poskytuje úplné odmítnutí škodlivých, mastných a vysoce sacharidových potravin.

Kromě kaše musíte jíst čerstvou zeleninu, neslazené ovoce a pít bylinné čaje bez cukru. K občerstvení jsou vhodné ořechy, semena (dýňová semínka), mléčné výrobky. Saláty a jiná jídla se neochucují solí, ale olivovým olejem nebo citronovou šťávou. Pohanka pro takovou stravu se vaří vroucí vodou. Nabídka zahrnuje vařená kuřecí prsa, kousky syrové zeleniny a ovoce.

Pohanka plus sójová omáčka

To je skvělá volba pro ty, kteří nemají rádi nevýrazné jídlo. Sójová omáčka je nejen druh přísady, ale také pomáhá spalovat lipidy. Další přísada by měla být vysoce kvalitní se sladem, fazolemi, vodou a solí. Jiné přísady jsou pro tělo škodlivé.

Pohanka je také vařená v páře, stejně jako u jiných možností stravování. Omáčka se nepřidává okamžitě, ale okamžitě se nalije na talíř. Jeho denní sazba je 1 polévková lžíce. Do pitné dávky se přidává čistá voda, bylinný nálev, libový kefír, zelený čaj. Občerstvení na dietním jogurtu.

Pohanková strava s přírodním medem

Dieta s pohankou a sladkým medem vykazuje velmi skutečné výsledky. Je navržen na týden a pomáhá zhubnout o 6-7 kg. Pohanková kaše se tradičně vaří v páře. Dále přidejte čistou vodu a dobrý med ze včelína.

Pohanková strava s přírodním medem

Pije se na prázdný žaludek, naředěný ve sklenici čisté vody. Sladká voda s medem se také používá k odpolednímu čaji a před spaním.

Pohanková ovocná dieta

Jedná se o zdravý a chutný systém hubnutí, který zlepšuje náladu, vyživuje tělo užitečnými vitamíny a minerály. Nelze očekávat, že váha prudce poklesne, ale tělo nezažije silný stres. Ovoce se konzumuje jako svačina nebo se přidává na kousky do kaše.

Množství za den - ne více než 2 plody. Je lepší je nejíst před spaním. Ovoce se konzumuje celé, nakrájené na malé kousky a přidané do jogurtu nebo kefíru. Někteří je pečou v troubě; grapefruit a jablko mají zvláštní chuť.

Pohanková strava se sušeným ovocem

Sušené ovoce je důležitým zdrojem glukózy a vitamínů. V kombinaci s dušenou pohankou vám umožní rozkládat lipidy a upravovat vaši postavu k lepšímu, aniž byste pociťovali velké nepohodlí a silný hlad.

Do pohankové kaše se přidává sušené ovoce. Za týden na takovém jídle ztratí až 4 až 5 kg. Data, fíky, sušené švestky, sušené meruňky se konzumují v malých porcích a samostatně jako svačina. Nejlepší výsledky má samozřejmě strava na jedné pohance a se sušeným ovocem je postup mnohem příjemnější a nezpůsobuje stres.

Pohanka se zeleninou na hubnutí

Zelenina a vařená pohanka se střídají, tj. zelenina, po níž následuje den pohanky. A to lze udělat několik týdnů. Těžké záchvaty hladu zároveň netrápí. Přidejte do salátů se zeleninou a čerstvými bylinkami. Pijí čistou vodu, bylinné infuze, odvar ze šípků, ovocné odvarky. Zelenina se používá vařená nebo čerstvá.

Například zelený salát, strouhaná řepa, zeleninová směs, zelný nebo mrkvový salát. Podávají se bez dresinku nebo pokropené olivovým olejem.

Tvaroh-pohanková strava

Dietní tvaroh je skvělý doplněk ke klasické pohankové stravě. Pomáhá dlouhodobě udržovat pocit sytosti a kompenzuje nedostatek vápníku a dalších živin.

Tento fermentovaný mléčný výrobek neobsahuje žádné škodlivé tuky a konzervační látky. Pohanka se vaří přes noc v páře. Část nízkotučného tvarohu je rozdělena do několika recepcí.

Dieta s pohankou a kefírem

Toto je oblíbená možnost rychlého hubnutí. Známý fermentovaný mléčný nápoj je oblíbený u odborníků na výživu. Pomáhá vyrovnat se s přebytečnými tuky, normalizuje trávicí trakt, zlepšuje stav dermis a dodává sílu.

Dieta s pohankou a kefírem

Kytice kefíru a pohanky je optimální pro očistu a hubnutí, uzdravení a prevenci nemocí. Pohanka se vaří samostatně ve vroucí vodě a kefír se pije zvlášť. Někteří nalévají a trvají na pohance v samotném kefíru a jedí ji během dne.

pohanková dieta se zeleným čajem

Tento tandem je velmi užitečný pro zdraví a formování postavy v krátké době. Dodržujte takovou dietu po dobu 3-5 dnů. Je lepší připravit silný čajový nápoj, je to lepší z kvalitních čajových lístků, a ne čajových sáčků.

Podle potřeby přidejte kapku medu nebo mletého zázvoru. Nabídka se může diverzifikovat o vařená kuřecí prsa, nakrájenou zeleninu, chudou pečenou rybu.

Jak správně vystoupit z pohankové stravy

Toto je velmi důležitý bod při hubnutí. Kilogramy se rychle vrátí, pokud přijmete staré menu s rohlíky, bílým chlebem a pohodlnými jídly. Aby se zabránilo rozpadu a přibývání na váze, je nutné postupně zvyšovat obsah kalorií v potravě a současně zvyšovat fyzickou aktivitu.

Venkovní turistika, jízda na kole, bazén a tělocvična jsou velmi užitečné. Je vhodné se před spaním nepřejídat, do jídelního lístku nezahrnovat sladkosti, mouku a uzeniny.

Kontraindikace začátku pohankové stravy

Pohanková mono-strava se nezobrazí, pokud máte následující nemoci:

  • zánět v břišní dutině;
  • poruchy ledvin a jater;
  • klimakterické období;
  • kardiovaskulární patologie;
  • gastrointestinální poruchy;
  • různé typy cukrovky.

Nedoporučuje se dodržovat dietní menu pro kojící a těhotné ženy. Používají stravu velmi opatrně, pokud je zvýšena kyselost žaludku, nízká hladina hemoglobinu.